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高考生臨考前,這份健康指南請收好

時間:2020-06-25 20:34來源:未知 作者:新保健xbj.cc點擊: 點擊手機瀏覽
高考進入最后沖刺階段,如何讓考生以健康的身體、放松的心態面臨這場大考,專家給出這份健康指南,幫助考生健康過關。 不要突然改變生活規律 目前穩定生活秩序至關重要,家長和孩子都需要建立一個合情合理的目標。我們身體的植物神經和大腦最喜歡有規律的生

高考進入最后沖刺階段,如何讓考生以健康的身體、放松的心態面臨這場大考,專家給出這份健康指南,幫助考生健康“過關”。

    不要突然改變生活規律

    目前穩定生活秩序至關重要,家長和孩子都需要建立一個合情合理的目標。“我們身體的植物神經和大腦最喜歡有規律的生活,因此高考前最后的沖刺階段,考生有條不紊地生活和學習至關重要。按時起床、入睡,飲食按平時的規律,盡量減少生活節奏的突然變化,學習中注意勞逸結合,每天抽空到戶外走走,呼吸新鮮空氣,做些有益身心的運動。”    

    在臨考最后階段,家長和孩子要建立一個務實的目標,查漏補缺,不攀比,用目標引領,鼓勵孩子不把別人作為自己的標桿,不總想著自己還有多少內容沒有學,關注自己一點一點的進步,將壓力轉化為動力。 

    保證充分睡眠

    華中師大一附中高級心理教師尹鄧安提醒家長,從現在開始,考生應將最佳狀態調整到上午和下午的考試時間,最好堅持晚上11點前睡覺,早上6點鐘左右準時起床。同時,中午要盡量休息一下,因為中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至1個小時的深度睡眠,可以徹底消除上午的疲勞,保證整個下午高效率的學習。

    文良慧老師根據以往高考生的經驗,不提倡考生在考前吃安眠藥強行入睡,有可能導致服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的,早上起床仍不能集中精神學習。但如果連續晚上只睡兩三個小時,睡眠質量極差,要在醫生指導下,選用藥效快、作用時間短、副作用小的助眠藥。如果有的考生一向生活都不規律,有慢性失眠癥狀,要在考前這幾天調整十分困難,就不要硬性要求睡夠7-8小時,就按自己原來的生活規律參加考試就行。

    合理釋放心理壓力

    長期處于高度緊張狀態會使大腦連續高速度運轉,而休息時間減少,睡眠不安,心理上常會產生沉重感、壓迫感、失落感、抑郁感和不安感。尹鄧安老師說,要消除緊張的情緒,考生可以在家做些訓練。閉上雙眼,在腦海里想象一個使你真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢,描繪出一幅令人感到舒適的圖畫。平穩地深呼吸,就能使緊張慢慢得以緩解。

    在復習過程中,不少同學很容易產生疲勞,心里就煩躁,無法集中注意力。尹鄧安老師建議,要學會預防疲勞,在感到疲勞之前先休息,每天清醒的時間可以增加一小時。此外,大聲地唱一首自己喜歡的歌,既可以使自己感到愉快,也可以通過發音器官的運動,讓疲勞隨歌聲飄散而得以緩解;或者對著自家的墻,打幾拍乒乓球。這些都能緩解大腦的疲勞從而減輕壓力。

    營養不要過量要均衡

    吃好點?吃多點?吃清淡點?營養專家蔡紅琳勸慰對孩子高考飲食不知所措的父母:遵從考生平時的飲食習慣,高考期間的飲食不要做刻意改變。對于不到20歲的青少年來說,各方面身體素質都處于人生中的最佳狀態,攝入過量的營養液、營養品可能增加身體額外負擔,因此建議家長在為考生準備膳食時保證營養均衡,確保維生素豐富即可。

    所謂的膳食營養平衡,一個是食品的種類盡可能多一點,攝入量不要太多也不要太少。早餐特別關鍵,原則是蛋白質要高、同時要好消化,不適宜吃太復雜的食物。清淡飲食不是說純素的飲食,不是說不吃葷菜,清淡飲食主要是說在烹調方法上,對油、鹽、糖、濃烈的調味品的限制,所以食物應該是淡一點的味道,煮一些粥、少油的湯,還可以用料理攪拌機做一些五谷雜糧粥、果汁等流食狀易消化吸收的食物。

    孩子用腦很多,每頓飯不能太飽太撐,一般八成飽,兩餐間吃點零食也可以的;吃得過飽,血液中的養分會更多地供消化系統使用,大腦相對缺氧,可能會影響學習的效率和質量。

    此外蔡紅琳認為,喝湯并不是補充營養的最好方式,相對于排骨湯、雞湯、鴨湯、甲魚湯、魚湯,她更加推薦番茄雞蛋紫菜湯、冬瓜蝦米湯、番茄魚湯等,補充電解質很有效。

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