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適合產后瘦身的運動有哪些

時間:2019-05-25 21:46來源: 作者:點擊: 點擊手機瀏覽
女性在生產的時候也是需要耗費很大的體力的,而產后好好的修養對于她們來說也是很重要的,但就有一些女性對自己的身材很不滿意,因此產后就要要選擇一些辦法來進行減肥。那么,適合產后瘦身的運動有哪些?下面咱們來解答吧。

女性在生產的時候也是需要耗費很大的體力的,而產后好好的修養對于她們來說也是很重要的,但就有一些女性對自己的身材很不滿意,因此產后就要要選擇一些辦法來進行減肥。那么,適合產后瘦身的運動有哪些?下面咱們來解答吧。

1、腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產后第一天開始。

方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產后第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復10次。

3、會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉,促進肉液循環及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。

時間:自產后第八天開始。

方法:爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

4、胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

時間:產后第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復原,重復5-10。

5、腿部運動

目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。

方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復5-10。

6、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。

時間:產后第14天起開始。

方法:平躺,二手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,重復做5-10次,待體力增強可增至20次。

綜上所述:關于上面說的也就是產后瘦身的運動,大家也要有所了解才是,還有就是女性要想有個健康的身體首先就要選擇科學的方法來進行減肥,這樣不僅能夠擁有好的身材也是能保證自己的身體健康,因此女性們要做好選擇。

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