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心理疾病高發季節 如何應對煩躁心情

時間:2019-05-13 17:36來源:尋醫問藥社區 作者:點擊: 點擊手機瀏覽
又是一年春來到,天氣逐漸轉暖,特別是在悶熱高溫的夏季,人體的新陳代謝開始加快,工作常感疲勞,很多都市人群渾身乏力,煩躁不安,心理壓力很難疏解,心理疾病高發。如何才能緩解我們的郁悶心情很重要,下面跟小編來學幾招。

又是一年春來到,天氣逐漸轉暖,特別是在悶熱高溫的夏季,人體的新陳代謝開始加快,工作常感疲勞,很多都市人群渾身乏力,煩躁不安,心理壓力很難疏解,心理疾病高發。如何才能緩解我們的郁悶心情很重要,下面跟小編來學幾招。

充足睡眠讓你心不煩

首先,每天盡量保持正常的睡眠和作息時間,做到早睡早起,按時入睡,睡眠時最好保持平靜的心情,力求心靜。一般夏季每天至少要睡7個小時以上,而除保證夜晚睡眠時間外,適當的午睡也十分重要。午睡可使大腦和身體各系統都得到放松,有利于下午的工作和學習。特別對中老年人和一些體弱者,對防止中風及心腦血管疾病都有好處。但需注意午睡時間不宜過長,最佳時間為1小時左右,午睡時注意不要開空調或電風扇,以免受涼引起感冒,也不要吃過午飯就睡,因為消化器官正處于工作狀態,此時午睡會降低消化機能,最好飯后20分鐘以后再睡。

及時飲水情緒穩定

雖然正值盛夏,但記者發現身邊的很多人往往都是在口渴時才喝水,其實這種做法是錯誤的。據醫生介紹,人體在缺水的狀況下一些生理指標會發生改變,進而容易發生氣短、頭暈目眩及情緒上的波動。口渴是嚴重缺水情況下身體發出的警告,因此不要等口渴了才喝水,同時暴飲又會增加心、肺和腸胃的負擔,導致消化不良、胃下垂等疾病,因此夏季即使再口渴也不應采取暴飲的方式。夏季飲水最好能定時定量,一般情況下,清晨起床后應及時飲一杯水,這樣可補充頭晚水分的耗損,并能促進消化液分泌增加食欲,且有利于降低血壓。每天上午10點左右最好能飲一次水,以補充上午的失水,下午3點左右可再飲水,晚間8點左右是睡前的最佳飲水時間,此時飲水可沖淡血液,有利于血液循環。值得注意的是,夏季有效的飲水方法是在空腹時飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收,因此每天三餐半小時前飲水很重要。

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