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遠離心腦血管疾病從身邊小事做起

時間:2019-05-13 17:36來源:39健康網 作者:點擊: 點擊手機瀏覽
遠離心腦血管疾病從身邊小事做起 20世紀80年代以來,隨著我國經濟和社會的快速發展、

  20世紀80年代以來,隨著我國經濟和社會的快速發展、人民生活水平的不斷提高、人口結構的老齡化及疾病防治工作的加強,人群中疾病譜和死因順位發生了明顯的變化。最新的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示,我國有6000萬成人肥胖,高脂血癥病人1.6億,高血壓病人1.6億,每年新發病例300萬,腦卒中病人600多萬,每年新發病例約150萬,且其發病率有繼續上升的趨勢。 心腦血管疾病發病隱匿,潛伏期長,常常是一體多病,多因多果,相互關聯,一種疾病往往會造成另一種疾病的發生。眾多研究表明,其主要危險因素是人類生活行為因素,如高鹽飲食、高脂飲食、吸煙、酗酒、肥胖、缺少運動、心理壓力大等,因此,世界衛生組織把心腦血管疾病確定為生活方式病。選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最經濟有效的途徑。健康的生活方式包括的內容很多,與心腦血管疾病預防有關的主要有以下幾個方面。 合理安排膳食:合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富含人體必需的營養,同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。 堅持適量的體力活動:生命需要運動,但過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。運動形式并不重要,重要的是量力而行,循序漸進,持之以恒。 戒煙限酒,生活有規律:吸煙不僅浪費金錢,影響環境,危害安全,而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系,嚴重危害健康。長期多量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經系統和心血管系統。因此應該戒煙限酒、定時起居、按時作息、保證充足的睡眠。 保持平和心態:在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化,不斷變換角色,調整心態。在與他人和社會的關系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會,保持良好的人際關系和適應社會的能力。要樹立適當的人生目標。 學習健康知識:知識是不斷調整行為的指南針,建立健康的生活方式需要懂得健康知識。在當今新知識層出不窮的時代,健康知識也在不斷更新,只有注意不斷學習新的健康知識,抵制迷信和各種錯誤信息的影響,轉變觀念,才能使自己的生活方式更健康。

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