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IT族午休 鍛煉有辦法

時間:2019-05-13 17:36來源: 作者:點擊: 點擊手機瀏覽
網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試:

  網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試:

  深呼吸:舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。

  頭頸部:頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。

  肩部:

  1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環,重復10次左右。右肩再向前繞環,重復10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,并下內拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

  腰部:

  1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。

  2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然后從右向左,做腰部環繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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