| | 保健 | 老人 | 心理 | 飲食 | 健身 |
返回首頁
當前位置: xbj.cc > 健身 > 運動保健 >

養生保健好運動―提瓶操

時間:2019-05-13 17:36來源:未知 作者:點擊: 點擊手機瀏覽
但在家裡,活動的器械十分有限

但在家裡,活動的器械十分有限。有時要進行適當的有氧運動,室內做做啞鈴運動自是不錯。但是住在樓房,即使有啞鈴,兩隻沉重的鐵傢伙,萬一跌落于1米的高度,可以想象,發出的聲響和震動,恐怕被下一層的住家誤認為是發生了「地震」。

偶然注意到廚房裡堆放眷幾隻3?郾0升的大可樂瓶,我靈機一動,想起將其利用起來,不就成了理想的塑料「啞鈴」了嗎?

于是我取了3對瓶子,一對瓶各注入清水3升,一對瓶各注入2升,一對各注入1升。然后旋緊瓶塞,不使漏水。在瓶口下方栓牢能隨大力的軟繩,留好繩圈以便手提方便。這就得到3組不同重量級的「啞鈴」了。我覺得從使用上來看,比較鐵制啞鈴有六大優點:①重量可調,只需調節裝入的水量,就可得到不同的重量級。②而且一下就有了3組,足供不同的使用。將其編為大、中、小3組。③基本無聲,不怕碰撞,萬一失手跌落,也影響甚小。④安全性好,碰到人體各部位不易造成傷害和疼痛。⑤成本低,等于是「零成本」。⑥因製作時融入了自己的勞動,這樣一面鍛煉,一面欣賞自己的杰作,真是自得其樂。

開始練習時是隨便動動,不成系統,沒有規律。經過一段時間的完善,慢慢地定形成了比較完整的「套路」。現分動作詳述如下:

一、提瓶動作:使用大瓶組。瓶置于地面。左手拎起瓶子,提起,再落下,之后復塬放回地面,共做8次。換右手,也是8次。然后兩手同提,同樣8次。

二、舉瓶動作:用中瓶組。左手提瓶,緩慢高舉過頭,瓶跟著上移。然后循塬路放下,做8次。換右手,也是8次。兩手同時提瓶上舉,同樣8次。

叁、十字動作:用小瓶組。左手提瓶,從下向左向上,直至伸手,保持3秒鐘,放下復塬,做8次。換右手,也做8次。兩手同時提瓶,從下向上伸展雙臂,成十字狀,保持3秒鐘,放下,復塬,同樣做8次。

四、提瓶下蹲動作:兩手各提一瓶,胳膊上屈,屈膝全下蹲,再起立,再下蹲。小、中、大瓶組各做8次。

五、提瓶行走動作:用大瓶組。兩手提瓶后沿房內邊行走1圈,再返回1圈,如此來回各8圈。

六、凳上動作:取坐姿,坐于方凳上,用中瓶組,左手提瓶,胳膊儘力收起。換右手,都是做8次。左右手同時做,同樣8次。

開始練習時,感到有些吃力。常做后就能逐步適應,覺得渾身輕鬆自在。以上動作,組成系列套路。運動量以身上微微出汗為準。如大汗淋漓,說明負荷太重,可減少裝水。如不出汗,為負荷太輕,可增加裝水量。要做到適度,讓自己感到合適。

早上和下午各做1遍,每日堅持練習,持之以恆,常年不息。切忌叁天打漁兩天曬網,以免影響鍛煉的效果。這套動作,可以全面鍛煉腰、腿、臂和各個關節,促進血液循環,改善新陳代謝,對心、肺、血管、內部臟器的功能有強化作用,提高免疫力,抵抗慢性疾病的侵襲。又能消耗一定的熱量,阻止脂肪沉積、體重超標,使血壓、血脂保持正常,老年性疾病得以預防。堅持日久,便無災無病一身輕,人的情緒也好,對健康長壽自會提高信心。

------分隔線----------------------------
推薦內容
| 手機瀏覽 | 關于新保健 | 我要投稿 | 聯系我們 | 人才招聘 | 友情鏈接 | 版權申明 | 廣告合作 | 網站地圖 | TAG標簽 |  TOP↑