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白領女性該怎樣吃午餐健康又美體

時間:2019-05-13 17:36來源:39健康網 作者:點擊: 點擊手機瀏覽
工作中的大多數白領午餐基本都是在單位解決,那么白領女性們該怎樣吃午餐既健康又美麗呢
工作中的大多數白領午餐基本都是在單位解決,那么白領女性們該怎樣吃午餐既健康又美麗呢? 在職場打拼的白領們,中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇,而這些食物往往會帶來一定的健康隱患,脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象,發胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養與效率呢?

  對于身材尚未走樣的朋友,康比特運動營養師建議要掌握幾個原則:

  1、只吃正餐

  2、只要8分飽

  3、只選少油少糖

  如果要吃點心,也要“淺嘗”即止;如果身材已經走樣了,那也別灰心,低卡路里的飲食和持續規律的運動,可以幫助恢復正常身材,而在食物的選擇上也要特別小心,以下有幾項原則可供參考。

  選擇油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不僅可以增加飽足感,也可促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康比特“運動美人”等。

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