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自我調節 防治星期一綜合癥

時間:2019-05-13 17:36來源: 作者:點擊: 點擊手機瀏覽
很多人一到周日下午或者晚上,就開始心情不好、憂郁,什么都不想干,心里只是反復想著,“要上班了,要上班了……”第二天上班時,疲倦、頭暈、注意力不集中等癥狀紛至沓來,工作和學習效率因此降低,這就是人們常說的“星期一綜合征”。專家提醒,擺脫“星期一綜合征”,關鍵在于自我調節。 


  “星期一綜合征”的出現多與個體生理及心理狀態調整不佳有關。到了周末,忙碌了一周的上班族總算有了徹底放松的時間,或者白天補覺,或者外出狂歡、走親訪友,還有一些牌迷和網蟲,更是夜以繼日堅守陣地。這樣,不僅造成身體上的疲倦,原來正常的生物鐘也被打亂,加上對輕松假日的留戀和單調工作的厭倦,一想到星期一一上班就要恢復原來的節奏,應付隨之而來的滿檔行程,生理時差和心理狀態一時適應不過來,自然就會引發上述現象。而從人的生理上來看,也有一個適應過程,尤其是腦力勞動者,大腦松弛后,一下子緊張起來也要有個適應過程。

  此外,很多單位的工作大都是星期一做決定,牽涉到的個人或部門,就會感覺到比平時的壓力要大一些,精神也相對緊張一些。

  預防“星期一綜合征”,應注意以下幾點:

  保持健康的基礎就是生活要有規律,即使周末時也不要過于放松,最好保持和平日一樣的作息規律。上班的前一天不要再安排過于刺激、高度興奮的活動,心理緩沖可以提高心理承受能力,防止因突然難以適應而導致的緊張不安情緒。

  要把上班當成一件常事來對待,避免過度緊張。不要把上班看作心理負擔,上班前一天,有意識地干一些與工作相關的內容,一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況,周日的晚上將周一所有的事情都調理好。

  保持一顆平常心。現代社會競爭激烈,人們普遍感覺生存、工作壓力大,甚至力不從心,這時就應該適當給自己減壓,制定適合自己的工作目標,保持一顆平常心,因為無論工作做好與否,生活還是要繼續下去的,當你明白了這個道理,那么,在實際工作中,可能真的沒有多少是值得你憂郁的事情。

  
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