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瘦男人變胖的飲食推薦

時間:2019-05-13 17:36來源:   作者:  點擊: 點擊手機瀏覽
為消瘦男子設計的操練策略: A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數,切記量力而行。推杠鈴的時候 ...
為消瘦男子設計的操練策略:
  
  A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數,切記量力而行。推杠鈴的時候注意關節穩定,向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右,推的動作要連貫,別停。
  
  B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右,肩膀和胳膊向內收緊,雙臂向上伸直,啞鈴的尾部貼在一起,維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎,直到啞鈴和胸口在一個水平線上,再提起啞鈴,注意左右臂保持平衡。
  
  C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些,上身可以略微后傾,向下拉手柄時注意胸部前壓。
  
  D、彎身劃船可不是練劃船機,還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好啞鈴,慢慢拉到腰旁,維持2秒,再慢慢放下。
  
  E、負重收腹躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手持啞鈴并放在胸前,頭要離地。然后自然地提起頭和肩,讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張,可以用舌頭頂著上腭,用鼻子呼吸。
  
  食法秘籍
  
  如果你正擔心怎么吃都不長肉,就注意看吧,首先要確定主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
  
  一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的,比如薯條、炸雞等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜,口味清淡點更有助于多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完破再喝點果汁是不錯的主意。

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